Dragilor, bun venit într-o lume în care sănătatea și moda se întâlnesc într-o armonie desăvârșită! Câteva informații despre mine în rândurile ce urmează. 😊 Mă numesc Bianca Timofte și sunt fondatoarea brandului SASH, și creatoarea blogului pe care urmează să îl citiți. Sper din toata inima să vă aducă informații utile de care să țineți cont în rutina voastră pentru a avea un stil de viață cât mai echilibrat și sănătos posibil. Într-o era în care femeile sunt adevărați eroi, multifuncționali”, împărțindu-se între familie, job, carieră și multe altele. Toate acestea necesită un plus de energie pe care este necesar să ne-o furnizăm printr-o alimentație adecvată și mișcare. Acestea joacă un rol crucial în buna funcționare și ducerea la bun sfârșit a multitasking-ului de care avem parte în fiecare zi, deci rămâneți cu mine pe blog pentru a va împărtăși unele informații de bază care să vă inspire spre un stil de viată cât mai echilibrat și sănătos!

Acest blog este dedicat femeilor, care doresc să își trăiască viața într-un mod cât mai conștient, sănătos, activ și nu în ultimul rând fără a compromite stilul și eleganța, asta cu ajutorul brandului nostru, creat special pentru ca fiecare femeie care îl poartă să se simtă puternică și încrezătoare în timpul antrenamentelor și în afara lor! Vom explora împreună cum să ne menținem în formă, să ne hrănim corect și să ne simțim bine în propriul nostru corp, păstrându-ne în același timp stilul și confortul produselor vestimentare.

Nutriție simplă si sănătoasă pentru femei active:

O alimentație adecvată joacă un rol crucial în menținerea unei stări de sănătate optime. Pentru femeile active, este important să acorde o atenție deosebită nutriției, pentru a-și susține nivelul de energie și a-și îmbunătăți performanțele. În acest articol vom explora câteva principii de bază ale unei alimentații sănătoase și simple, care să te ajute să te simți mai bine și să obții rezultatele dorite.

1. Consumul de proteine - Proteinele sunt esențiale pentru funcționarea optimă a organismului. Iată câteva motive pentru care proteinele sunt importante:
   • Ajută la construcția și repararea țesuturilor. Proteinele sunt elementele de bază ale țesuturilor din corpul nostru, inclusiv mușchii, oasele, pielea și părul. Consumul adecvat de proteine ajută la construirea și repararea acestor țesuturi, menținându-le sănătoase și puternice!
   • Contribuie la sinteza enzimelor și a hormonilor. Proteinele sunt necesare pentru ca acest proces să se desfășoare. Enzimele sunt molecule proteice care facilitează reacțiile chimice din corp, inclusiv digestia și metabolismul. Hormonii, pe de altă parte sunt mesageri chimici care reglează diverse funcții fiziologice, cum ar fi creșterea, metabolismul și reglarea acestuia. Hormonii de creștere, cum ar fi hormonul de creștere uman (HGH), sunt responsabili de creșterea și dezvoltarea normală a organismului.
   • Surse de proteine animale: carnea(vită, porc, pui, curcan, etc.), lactatele(brânzeturi, lapte).
   • Surse de proteina vegetale: mazăre, fasole, năut, linte, hrișca, etc.
2. Consumul de alimente bogate în nutrienți și fibre cum ar fi fructele și legumele - Iată câteva motive pentru care proteinele sunt importante:
   • Aport crescut de vitamine și minerale. Fructele și legumele sunt surse excelente de vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea noastră. Ele conțin o gamă largă de nutrienți cum ar fi vitaminele C, A, K, precum și potasiu, fier, magneziu, care susțin funcționarea optimă a organismului și întăresc sistemul imunitar.
   • Fibre pentru sănătatea digestivă: fructele si legumele sunt bogate în fibre alimentare, care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului digestiv. Fibrele ajută la menținerea unui tranzit intestinal regulat și previn constipația.
3. Consumul de carbohidrați, importanța lor și pe care să îi alegem - Carbohidrații reprezintă o sursă importantă de energie pentru organismul nostru, având un rol crucial în alimentația noastră. Aceștia sunt macronutrienți care se regăsesc în alimente precum cereale, pâine, paste, orez, leguminoase, fructe și legume. Iată câteva motive pentru care carbohidrații sunt important in alimentația noastră:
   • Furnizează energie: Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru. Aceștia sunt descompuși în glucoză, care este utilizată de celulele noastre pentru a produce energie. Consumul adecvat de carbohidrați ne ajută să ne menținem nivelul de energie și să susținem activitățile zilnice.
   • Sprijină funcția cerebrala, creierul având nevoie de glucoză pentru a funcționa corect. Creierul utilizează aproximativ 30% din energia totală a corpului, iar glucoza este principala sursă de combustibil pentru acesta. Susține funcția neurotransmițătorilor, fiind necesară pentru producerea corespunzătoare a sintezei neurotransmițătorilor, care sunt substanțele chimice responsabile de transmiterea semnalelor între celulele nervoase. Neurotransmițătorii, cum ar fi serotonina, dopamina și acetilcolina, sunt implicați în funcționarea sistemului nervos. Vă voi explica câteva lucruri esențiale despre acești neurotransmițători, care pe mine personal mă fascinează, sistemul lor de “operare” într-un mod deosebit iar cu mai multe detalii voi reveni în următorul meu articol, în care va voi descoperi mici secrete, sau tips and tricks cum să ne menținem un creier sănătos, echilibrat și fericit, pentru a avea un echilibru în rutina noastră zilnica și haosul din ea, și alimentația corespunzătoare pentru o stare de spirit optimă în funcție de problemele fiecăruia, un articol “Food Mood Connection”, deci fiți pe fază și stați pe aproape. 😊
   Acum înapoi la oile noastre, să aflăm unele informații despre serotonina și dopamină.
   Serotonina este un neurotransmițător asociat cu reglarea stării de spirit, a somnului, a apetitului si a funcției cognitive. Nivelele scăzute de serotonina pot fi asociate cu tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea. Carbohidrații, în special cei complecși, pot stimula producerea de insulină, care ajută la transportul triptofanului în creier, unde este transformat în serotonina.
   Dopamina este un transmițător asociat cu recompense. Creierul nostru este mereu în căutare de recompense, iar dopamina îl atenționează când le găsește - bucuria satisfacerii nevoilor.

Carbohidrații pot fi de 2 tipuri, complecși sau simpli. Vă recomand consumul celor complecși pe cât mai mult posibil, care se găsesc în alimente precum cereale integrale, pâine integrală, paste integrale, orez brun, leguminoase și legume. Fiți foarte atenți la produsele din comerț, care pentru comercializarea produselor sunt etichetate ‘integral’, dar sunt pline de zaharuri și goale în nutrienți. Verificați tot timpul etichetele de pe verso. Sper că v-au plăcut informațiile în legătura cu macronutrienții alimentației. Acum sa trecem la mișcare! 😊